s-info

Руки как птицы

Каждая женщина в один прекрасный момент видит, что кожа на руках начинает неотвратимо отвисать. И что же - прощайте платья с коротким рукавом? Да ни в коем случае!

Упражнения для подтяжки рук

Наш консультант - тренер по фитнесу Алена Янатьева.

- Несложные упражнения помогут подтянуть такую проблемную часть тела, как плечевой отдел. И вы сможете чувствовать себя более уверенно в открытых нарядах.

Упражнение 1. Отжимания. Просто и эффективно. Выполнять его надо с чувством, с толком, с расстановкой. Примите упор лежа. Если уж очень трудно, тогда в первые недели слегка упирайтесь в пол коленями. Кисти расположены непосредственно под плечами, пальцами вперед. Вдыхаем, а на выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. Старайтесь опуститься как можно ниже, сохраняя спину прямой, а попу не поднимая вверх. Сделайте два-три подхода по 10–15 раз. Количество устанавливайте, исходя из своей физической формы, но между подходами отдыхайте не больше пяти минут.

Упражнение 2. Подъем рук в стороны. Вам понадобятся небольшие гантели. Если их нет, можно использовать поллитровые пластиковые бутылки, заполненные водой. На вдохе поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на три счета - и опустите руки вниз. Сделайте два подхода по 10–15 раз. Делайте как динамичные подъемы, так и статичные (то есть поднять руки и держать их на весу от одной до пяти минут, затем медленно опустить).

Упражнения для красоты рук

Упражнение 3. Выпрямление рук назад. Для этого наклоните корпус вперед так, чтобы он находился параллельно полу. Можно сесть на стул и максимально опустить корпус на колени. Еще вариант - лечь на лавку и выпрямлять руку назад. Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Сделайте два-три подхода для каждой стороны по 15 раз. Отдых - не более трех минут. Упражнение можно усложнить: выпрямлять назад сразу две руки.

Упражнение 4. Теперь немного полежим: ложитесь на пол на спину. Берите в руки гантели. На вдохе сгибайте руки так, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз, до прямого угла в локте. Локти смотрят в сторону ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе - снова разворачиваем руки и сгибаем локти.

Упражнение 5. Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. Локоть не должен двигаться. Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки. Делаем два-три подхода по 15 раз.

Упражнение 6. Становитесь на колени и возьмите в руки гантели. Поднимите руки вверх. Пальцы рук касаются друг друга. Согните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе - сгибаем. Повторить 15–20 раз.

Подготовил Арсений Скородумов


НТВ о нас
НТВ о нас
Новый номер
Новый номер
Сплошные приколы
Средство для увеличения потенции Аппилл

Вернисаж

С-И
Ситосан
Энтис спрей
Препарат Секстайм
Крем для увеличения груди pushap
s-info