Как пережить жару?

В летнюю жару надо быть начеку. Возрастают риски обострения хронических заболеваний сердечно-сосудистой, бронхолегочной и других систем организма. 

Под воздействием жары в организме человека идет увеличение концентрации натрия, который задерживает жидкость. Это нормально, но в условиях патологии (например, при артериальной гипертонии или ишемической болезни сердца) это способствует декомпенсации сердечной деятельности, повышению артериального давления. Задержка натрия сопровождается потерей калия, что может приводить к развитию сердечной аритмии и судорогам. Во время «волн жары» происходит потеря внутриклеточного магния, что может оказывать негативное влияние на стрессоустойчивость и психику человека — возрастает тревожность и ухудшается качество жизни.

Доказано, что во время жары, идущей «волнами», увеличивается риск развития инфаркта миокарда, мозгового инсульта, отмечаются нестабильность артериального давления и нарушения сердечного ритма. Однако если какие-то факторы риска являются вполне очевидными, то о других стоит поговорить отдельно.

Где лучше жить? Долгое пребывание в душных, сильно нагретых помещениях очень нехорошо сказывается на самочувствии. В зоне риска — люди, живущие на верхних этажах домов. Лучший выход — переезд за город, но если такой возможности нет, прогулки в тени, например, существенно облегчают состояние. 


Семейное положение. Социальная изоляция — серьезный фактор риска смерти во время жары. Так, в жаркий сезон именно у одиноких людей — холостяков, вдовцов или вдов — риск смерти увеличивается почти в 2 раза. 

Вентилятор или кондиционер? Несмотря на приятный легкий ветерок, вентилятор всего лишь гоняет уже нагретый воздух. А вот кондиционер — главный фактор, улучшающий качество жизни в жару. Правда, не стоит перебарщивать: именно они — главные виновники летних миозитов (воспаление мышц). 

Питьевой режим. В жаркую погоду человек должен пить в полтора раза больше жидкости, чем обычно, даже если не испытывает жажды. От сладких напитков и алкоголя лучше отказаться, так как они способствуют дегидратации и перегреву организма.

Прием адаптогенов. Адаптогены — это препараты, направленные на улучшение приспособляемости организма к внешней среде. Прежде всего содержащие калий и магний. Калий — основной элемент живой клетки, отвечающий за нормальное возбуждение мышечного волокна. Магний же необходим для расслабления мышечных волокон, без него мышца не «отдыхает». И еще он играет важную роль в регуляции работы нервной системы. При дефиците калия и магния могут возникать нестабильность артериального давления, пульса, нарушение сердечного ритма. 

Зона особого внимания. Хронические больные, как правило, пьют какие-то лекарства. Прием некоторых из них может влиять на терморегуляцию и баланс жидкости в организме.