Предупрежден - значит вооружен: Без паники!

Панику иногда испытывают все. Бороться с ней необходимо, чтобы в экстренной ситуации как можно быстрее взять себя в руки. Однако для начала надо понять, что такое паника, какие причины способствуют ее проявлению. В этом нам поможет разобраться психолог Эдуард Мавлютов.

ПОТЕРЯ САМООБЛАДАНИЯ
Паникой называют сильное, быстро возникающее чувство страха, когда человек перестает понимать, что надо делать в данной ситуации. Паника может возникнуть как при реальной угрозе, так и при надуманной. Основными причинами появления такого психологического состояния являются страх, испуг или неожиданный фактор, который выбивает из колеи. Чаще всего в стрессовых ситуациях человек начинает испытывать сильное сердцебиение, чувство удушья, боль в груди, головокружение, усиленное потоотделение, озноб.
Паника может иметь кратковременный и разовый характер. Как правило, она привязана к какому-либо событию, в отличие от панической атаки, которая редко связана с чем-то конкретным. «Природа паники — страх, неуверенность в себе, недоверие к окружающим людям и миру, эмоциональность, травматическое событие, психологическая неустойчивость или уязвимость человеческого мышления. Человек, который паникует, не может сохранить самообладание, поэтому поддается эмоциональному состоянию», — поясняет Эдуард Мавлютов.

КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ?
Чтобы преодолеть панику, в первую очередь следует успокоиться, рекомендует эксперт. И приводит несколько способов борьбы с паническим состоянием:

 1. Воспользуйтесь дыхательной практикой. Она поможет снять первые признаки паники. Сделайте вдох на пять счетов и выдох на десять.
 2. Выпейте стакан воды. Если есть возможность, то пусть это будет горячий напиток. Он поможет успокоиться и подарит вам комфортное состояние, которое приведет к расслаблению.
 3. Важную роль может сыграть телесный контакт: обнимите близкого человека или хотя бы подержите за руку. Так вы почувствуете, что можете рассчитывать на помощь друга, его поддержку.
 4. Даже если человек далеко, ему всегда можно позвонить. Как правило, родной голос всегда дает эффект его присутствия рядом, успокаивает.
 5. Разговор должен быть несложным. Если человек в панике, его нужно вывести на осознанность, вернуть самообладание с помощью простых вопросов.
 6. Сходите на прогулку. Иногда достаточно выйти на улицу и прогуляться, чтобы избавиться от паники, если такой возможности нет — сместите фокус внимания на что-нибудь другое, включите музыку или фильм с приятным сюжетом.
 7. Сделайте физические упражнения. Небольшая пробежка, приседания, прыжки или отжимания — все это отлично поможет справиться с неприятным состоянием.
 8. Закройте глаза и представьте себя в безо­пасном месте. Это может быть что угодно: берег моря, солнечное поле с цветами и так далее. Главное, чтобы это было пространство, где человек наполняется силами.
 9. Умойте лицо холодной водой или протрите его влажной салфеткой. Водные процедуры снимают напряжение, расслабляют. Если есть такая возможность, примите душ или ванну с морской солью. В панике человек часто теряет опору, в таких случаях можно присесть, даже прилечь, или хотя бы найти на что опереться.

 «Если человек испытывает головокружение и сходные с обмороком признаки, обязательно нужно просить помощи у окружающих людей. А вот если приступы паники часто повторяются, необходимо обратиться к специалистам и снимать панику с помощью медицинских препаратов», — заключает психолог.